Шраги

Шраги — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы.

Техника выполнения

Выполняющий упражнение стоит прямо с опущенными вдоль тела руками. Из этой позиции он поднимает плечи как можно выше, а затем опускает их обратно, не сгибая при этом руки в локтях. Шраги обычно выполняются с гантелями, гирями, штангой или в специальном тренажёре. Штанга при выполнении упражнения может располагаться как впереди тела, перед бедрами, так и позади него.

Ссылки

Шраги со штангой
Шраги с гантелями

Упражнения с весом
Квадрицепсы	Выпады (б) Жим ногами (б) Поднятия ног (б) Приседания (б) Разгибания ног (и)
Бицепсы ног	Сгибания ног (и) Становая тяга (б)
Икроножные мышцы	Подъём на носки (и)
Мышцы груди	Жим лёжа (б) Отжимания (б) Пулловеры (и) Сведения рук (и)
Широчайшие и трапециевидные	Подтягивания (б) Тяга верхнего блока (б) Тяга к поясу (б) Тяга нижнего блока (б) Шраги (и)
Дельтоиды	Армейский жим (б) Жим из-за головы (б) Махи перед собой (и) Поднятия через стороны (и) Тяга к подбородку (б)
Трицепсы	Отжимания (б) Разгибания рук (и)
Бицепсы	Сгибания рук (и)
Мышцы пресса	Наклоны в стороны (и) Поднятия ног (и) Скручивания (и)
Разгибатели спины	Гиперэкстензии (и) Гудморнинги (и) Становая тяга (б)
В скобках указан тип упражнения: б — базовое или и — изолированное